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多种锻炼 身心健康

摘要:练太极拳是一项细腻的武术、气功修炼,且涉及多种学科的综合性运动。它的动作轻灵、活泼、矫健,表现出气宇轩昂,而又安逸恬适。跑步又

  练太极拳是一项细腻的武术气功修炼,且涉及多种学科的综合性运动。它的动作轻灵、活泼、矫健,表现出气宇轩昂,而又安逸恬适。跑步又是一种截然不同的锻炼方式,两者之间的相似处有哪些?那个对身体的帮助更大?现在一起来看一下。

  习练太极拳应注意“以心领意、以意导气,以气运身”,做到动作均匀和连绵不断,呼吸自然,上下一致(指手足),内外一致。

  

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  太极拳禁忌

  1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

  2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

  3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

  4、忌过火求功:练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。

  5、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

  6、忌僵硬练力:太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

  7、忌突击使招:太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。

  8、忌轻浮奇舞:身沉则气沉,轻浮则气燥,平、稳、沉、实是太极拳的基本要求,“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法,“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击,没有不打人之拳,太极拳是一种“巧妙力”之拳,轻浮奇舞,花花架子,好看不中用,也与养生无益。

  9、忌心杂多言:练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。其次,俗言有“屁多无病,言多无命”之说,练拳者边练边说话,是耗津耗气的罪魁祸首,也要严格控制。

  10、忌神不守舍:太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。

  

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  气和形虚实分清,动静分明,刚柔相济;力求各部器官协调,不仅有动作之形,更要有形成动作之意念,方能使气运于身,达到袪病健身之效果。

  太极拳治病和健身的原因

  太极拳治病和健身之所以有显著作用,是和太极拳意识与动作相结合的练法密切联系在一起的。因为在太极拳运动中,大脑神经中枢都集中在动作中即意识引导动作,运动神经的兴奋性压倒了疾病的神经兴奋,久练太极拳有助于被疾病兴奋所抑制或衰退的功能从新兴奋起来,从而调节各个系统的神经功能,达到治病健身之目的。练拳时必须缓慢,追“气如九曲珠无微不至,运劲如百练钢无坚不摧”。

  

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  练拳注意

  还必须注意“不要使用无谓之力”即浮力免使体力分散,而减低动作的效果。练拳时,如感到身体上部胸背都很舒适,下肢腿部特别吃力,说明这一姿势做对了。反之,如姿势不正确,则气滞胸膈,浮而不定,对身体无益。

  学练时,在有丰富经验的老师指导下,还须自己用心揣摩,认真练习才得收益。俗话说:师傅领进门,修行在个人。拳经论:入门引路须口授,功夫无息法自修。总之,功夫不负有心人。尤应知道,盘整套架子,自始至终都要一丝不苟,顺乎自然求自然之理,进行运动着。

  跑步是最好的健身方式,也是很多人减肥瘦身的选择。有些想要减肥的人也会选择进行跑步,跑步看起来很简单,但是也是有一定讲究的,如果不注意的话可能会影响效果,那么,我们应该如何跑步来锻炼身体才是更科学的呢?下面我们就一起来看看吧!

  选择跑步来锻炼身体是明智的,一般人们在跑步的时候并不注意方式方法,认为只需要去跑就可以了,其实,这种想法是不对的,想要使跑步健身的效果达到最佳,要掌握科学的跑步方法。

  根据调查数据显示,47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳,促进新陈代谢和强壮体质,以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面,53%的人却由于对跑步的不了解,原本想缓解疲劳,结果却令身体更加疲劳。

  长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。

  如果以减肥为目的,建议跑步后再进行约20分钟的力量练习,以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物,比如全麦等含纤维较高的食物,蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维,而且含有丰富的维生素、矿物质。

  以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑,还应配合科学的膳食措施,特别要注重早餐质量,摄入优质蛋白,控制脂肪摄入,同时合理补充营养品,应食用有助于舒缓压力的食物,如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物,可平衡体内酸碱度,缓解疲劳。

  

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  男性健康一直都是大家跟关注的问题,现在的生活压力非常大,导致许多男性朋友的身体都存在着健康隐患。对于这一点大家都很担心男性朋友们的健康,而导致这些隐患出现的原因就是日常的不良生活习惯导致的。

  20岁:强化锻炼肌肉

  对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。

  30岁:注重柔韧锻炼

  谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

  每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

  

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  40岁:保持体形是关键

  人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

 

  小编建议每周进行3次慢跑、游泳、快走,中等强度的锻炼,以及进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,如太极拳等为老年以后的健身打下基础。

 

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